游泳怎样换气吸气(游泳初学者怎样学换气)

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静态换气练习:无论哪一种泳姿,换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。自由泳的换气技巧:自由泳的换气过程是身体转向一侧,手臂出水时吸气,手臂前伸头部埋入水中,进入滑行阶段时呼气,循环往复。

一、静态换气练习: 无论哪一种泳姿,换气都是用嘴巴在水面上吸气、嘴呼气或者口鼻同时在水面下呼气(仰泳的呼、吸都在水面上),都要慢呼快吸。

二、蛙泳的换气技巧: 蛙泳的吸气时机在双手外划、下压分水的阶段(蝶泳同蛙泳),此时由于你的双手向外、下压腕分水,水的反作用力抬高你的身体,胸部以上出水,这就是吸气的最佳时机,用嘴快速吸气。

三、自由泳的换气技巧: 自由泳的换气过程是身体转向一侧,手臂出水时吸气,手臂前伸头部埋入水中,进入滑行阶段时呼气,循环往复。

四、仰泳的换气技巧: 当右手臂刚刚出水,即刻张嘴吸气,之后憋住这口气,当右手臂完成空中移臂,在手掌入水向前抱水、推水时,开始缓慢呼气;当左手臂出水时,开始再次吸气,空中移臂时憋气,左手掌入水、抱水、推水时,呼气。

自由泳呼吸是两划一吸好,还是四划一吸好?

有人觉得四划一吸更适合长距离游泳,这能让呼吸更均匀,同时保证划距更长,实际上,不管距离长短,四划一吸只有少部分人在游泳的少部分时间内可以完全运用。

大多数人在大多数时间内,都是采用两划一吸,二划一吸能保证呼吸更充分,而用四划时,在第三划或者第四划时就有点憋气的感觉,氧气利用率低,所以两划一吸更适合业余泳者游自由泳。

另外,还有三划一吸,三划一吸是双侧吸气方式,双侧呼吸通常更顺畅些,还能保证身体流线型和左右平衡,但多数人自由泳都是单侧呼吸,即使双侧呼吸的人也是有一侧稍强,有一侧稍弱。

单侧呼吸并不会影响呼吸的效率,经过大量的刻意练习,游长距离单侧呼吸也没事,如果双侧没掌握好就使用,反而会累。

自由泳呼吸动作姿势到底该怎么做?

自由泳呼吸包括呼气和吸气二部分,呼气在水下和水上都可以完成,我们说自由泳呼吸主要指的是吸气,吸气的姿势非常重要。

不正确的呼吸姿势会引起呼吸不够,常见的错误就是抬头过高,造成头部阻力太大,长时间游会引起颈部肌肉酸痛。

自由泳头部旋转和自由泳转体并不是一个轴,头部旋转轴和身体中心线大约有 30 度的夹角,一句话描述就是侧脸下巴往上扬,做咬肩状。

在一些人印象中的自由泳吸气都是歪嘴吸气,做不到位就很容易抬头吸气,理想的吸气应该侧脸做咬肩状,而非歪嘴,露出水面 1 / 2 脸或 1 / 3 脸。

初学者掌握不好半张嘴吸气,就是嘴不完全露出来,他感觉吸不到气,这也是导致抬头过高的一个原因,通过刻意练习,完全可以达到半张嘴吸气。

自由泳呼吸都有哪几个关键因素?

呼吸的姿势、呼吸时机和呼吸节奏是自由泳呼吸的三个关键因素。前二个问题说的是呼吸节奏问题和呼吸姿势问题,下面说下呼吸时机。

呼吸时机准确的说是吸气的时机,呼气是长的,吸气是短暂的一瞬,吸气与划水和打腿的节奏都有密切关系,吸气早了和吸气晚了都会产生较大的影响。

初学者不知怎么在波谷下吸气,实际上就是呼吸时机不准。当你侧头时,头部一定会产生波浪阻力,这个波浪会在头顶形成波峰,然后正好在脸部形成波谷,你要做的就是在波谷处露出半张脸,做咬肩状就能充分吸气。

一般的吸气时机是手臂开始抱水时,开始转头,推水结束前完成吸气,这时水下呼气开始,直到下一个循环,往复进行。

自由泳游着游着就换不到气了,是什么原因?

游进时自由泳换气不够有多种原因,身体是否平衡,呼吸姿势是否正确,转体是否正确,腿部位置是否下沉等,都会影响呼吸。

一般来说,影响呼吸的最大原因是下半身阻力太大,由于上半身和下半身的浮力不同,打腿不利会产生拖着下半身在游,这样呼吸会越来越困难,所以练好打腿非常重要。

再者就是转体不充分,转体没有标准动作,根据个人情况,30 度到 60 度都可以,但要二侧对称,很多人一边转的大,一边转的小,也会影响呼吸,过度转体和转体不够同样不好,转体的目的就是为了便于游进和呼吸。

划水动作不正确,也会引起呼吸不畅。如果各种动作姿势都没有问题,呼吸还是不够用,那就是身体的完整配合和协调性的问题,这也比较常见,就是分解动作都没问题,但是一合成效率明显下降。

自由泳呼吸到底该怎么练?

首先要弄清自己呼吸不畅的主要问题在哪?找到问题后,一定要把分解动作练好,分解合成,再分解再合成,这是学好自由泳的必由之路。

还有一种被动式呼吸练习,就是反着来练憋气游,但前提是基本动作要基本正确,小问题可以有,不能有太大的错误,憋气游是让自己在这种临界状态下游,给自己施加些压力,会刺激身体被动去改变,产生适应能力,这也是一种不错的方法。

大美
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