如何调整自己的心态和情绪(怎样快速调整自己的心态)

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暗示法,选择一个最佳的时机,运用动作、语言、想象对自己施加影响,缓解自身负性情绪。旅行法,时间充裕时来一场说走就走的旅行。宣泄法,心理学家认为:宣泄是每个人生理和心理的需要,但宣泄要找到合适的出口。购物满足法,购物法对于女性朋友是很管用的,压力重重的时候,把手中的事情搁置一边先,去实体店购物。光照疗法。阅读法,在压力大的时候,什么都不要再去想了,挑选一本自己喜欢的书。饮食疗法。运动疗法。睡眠法。

每个人活着都会有压力。心理素质良好的人能将压力化为前进的动力,心理素质差的人因压力过大导致自己生理心理出问题。

我们只有正视压力,学会与压力共处,才能助自己成功快乐!今天分享几种常用的心理减压方法:

01

暗示法

选择一个最佳的时机,运用动作、语言、想象对自己施加影响,缓解自身负性情绪。

如大声的朗读名言警句、回忆自己过往成功的经历、或采用一些积极的话语对自己说:我很棒、我能轻松的获得爱与支持、人活着就是有希望、我不再思虑那些让自己感到担忧的事情。

积极的心理暗示能激发你内心的潜能,用积极的思维来代替你过去的消极思维。

02

旅行法

时间充裕时来一场说走就走的旅行。去旅行不是为了认识谁,而是缓解工作、生活的压力,让精神得到彻底放松。

旅行期间是不带任何心理负担进行的旅行,看看外面的世界,呼吸新鲜的空气,心灵都得到彻底的放松。

工作生活让自己感到疲惫的时候,旅行是个不错的选择,约上闺蜜准备好行李一起快乐出发吧!

03

宣泄法

心理学家认为:宣泄是每个人生理和心理的需要,但宣泄要找到合适的出口。

真正的问题不是情绪本身,而是情绪一再被压抑,每种情绪的出现都有自己的价值。

在情绪不对的时候,我们可以找人聊聊、写日记、找个无人的地方或是自家阳台大声地哭出来,哭出来内心会很舒服。

04

购物满足法

购物法对于女性朋友是很管用的,压力重重的时候,把手中的事情搁置一边先,去实体店购物。

买完后,再看看自己扫货的战利品,内心会感到的满足感和成就感。有些人可能平时自己太忙,或是说懒得走路了大都是在网上买,这次一边逛街一边购物的情绪体验很不错。

但在购物的过程中要根据自身的经济收入,不要为了满足虚荣心买了一些不实用的东西,成了月光族又有烦恼了,那就不好啦!

05

光照疗法

阳光可以带来健康与快乐,这在古希腊就已被发现的。

光照疗法可以提升血液中血清素的浓度改善情绪,驱散抑郁。而且促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的联系,它是通过眼睛来影响大脑的运作。

市面上确实是有光疗设备,但最理想的就是走出户外晒个 30 分钟太阳。

06

阅读法

在压力大的时候,什么都不要再去想了,挑选一本自己喜欢的书。

如(改善情绪正念疗法)(幸福的方法)(了不起的我)等体会书中的知识材料,让自己慢慢地忘却烦恼。

读书不但能长知识,学技能,还能帮助我们治百病。闲暇时就翻翻书,记一记,心情由阴转晴。

07

饮食疗法

饮食能促进健康,也能改变心情。

比如所含酪氨酸的食物对促进多巴胺的分泌起着重要的作用。如芝麻、南瓜子、低脂牛奶、乳制品、巧克力、香蕉、豆类、深海鱼等。

日常中做到少量所餐,不暴饮暴食,少吃或不吃高盐高糖高脂肪的食品。每天多摄入瓜果蔬菜、适量的五谷杂粮、鸡胸肉、蛋、奶。

08

运动疗法

每周三次,每次 20 分钟的运动量。有氧运动最简单的方式就是“慢跑”,顺便看看路边的花花草草,心情瞬间愉悦起来。

适量的有氧运动有助于大脑分泌多巴胺,因为多巴胺与运动有着相互的联系。

对于要减肥爱美的女性来说,运动也是不错的选择,不要依赖什么减肥药,只会起到反弹的效果。

09

睡眠法

人的一生三分之一是在睡眠度过的,每天保证六小时的睡眠。

如若睡不着,等累了再沾床入睡。

养成一个固定的时间入睡。比如深度睡眠的时间是处在 12 点 - 凌晨 4 点的,那么你在 11 点半左右就要入睡,人处在深度睡眠,多巴胺的消耗大大减少。

10

柔和思考法

学会柔和思考的习惯。面对不如意的事情稍微改变自己看待问题和接受问题的方式,能起到控制压力的作用。

比如:我刚出来实习的时候,没啥经验,面试了两三次才过。身边的同学第一次没过就断定自己是不行的。我学会换个角度去想,面试多几次总会过的。

同样的事情,不同的人有不同的接受和看待方式。人要怀着积极的心态,以柔和的思考方式去应对所有的事情。

结语:以上是常用的心理减压方法,希望对你有所帮助。轻松地面对压力,学会与压力共处,化逆境为顺境,化压力为动力。

大美
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