中国女生平均身高(中国女生平均身高多高2022)

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我国女性平均身高 158.0 厘米,为全国平均身高“做贡献”需要做到:科学看待身高,定期健康体检;健康均衡的饮食;鼓励孩子多运动;保证充足的睡眠;总的来讲,我们对孩子身高要有合理的心理预期,不花冤枉钱,不让孩子乱吃药。

国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)年》显示,18-44 岁我国男性平均身高 169.7 厘米,我国女性平均身高 158.0 厘米。这与 2015 年发布的数据相比,分别增加 1.2 厘米和 0.8 厘米。

数据显示,全国成年人平均身高增加了。其实,就切身体会,我也觉得身高一代胜过一代。我妈比我姥姥高,我就比我妈妈高,我想我的孩子将来肯定比我高。

身高的变化,最主要还是基因决定的。找一个高挑的丈夫或妻子,彻底改变下一代基因,应该能让孩子变得高一些。如果夫妻双方都不高,如何让孩子长得更高些?

想要孩子将来身高能“达标”,最好为全国平均身高“做贡献”,以下 四点很重要

一、科学看待身高,定期健康体检

科学对待孩子身高问题,可以避免一些不必要的养育焦虑,从而减少由此引发的“病急乱投医”现象。家长有时候觉得孩子长得“矮”,长得“慢”,就着急得四处求医,给孩子补钙,要求打生长激素等。这样做,不仅不能帮助孩子长高,相反,本来健康的孩子还可能因为不当使用补充剂而面临健康风险。

因此,我们首先要了解孩子的生长规律,建立合理的心理预期。

在出生后的第 1 年,孩子们长得最快,大约能长高 25 厘米。之后,长高的速度就会放缓。通常来讲,从 2 周岁到青春期,每年平均增加 6 厘米。

这里需要提醒的是,孩子长高并 不是匀速 的,可能有几周或几个月长得快一些,有几周或几个月长得慢一些。而更有研究发现,孩子们在春季会长得稍快一些。

到了青春期,孩子们会经历快速生长期,这个快速生长期,女孩在 8 -13 岁开始,15 周岁结束;男孩在 10-15 周岁开始,在 16-17 周岁结束。这个快速生长期的结束,也意味着孩子们的身高基本定型,达到成年状态了。

了解这些规律相当于我们自己心里有个底,接下来很重要的步骤是:带孩子 定期参加健康体检

定期体检,可以测孩子生长状况。体检时,测量并记录孩子的身高,体重等生长数据。将这些数据与标准生长曲线进行比对,就可以明白孩子到底长得好不好。

标准生长曲线可以告诉我们孩子在健康人群中,处于什么水平,中等水平,比中等水平高,或者比中等水平低,这些都可以是正常的,因为孩子们本来就是各异的个体,并不是之后位于中位数才是正常。

万一孩子生长真的有问题,也可以通过健康体检及早发现,然后可以及早应对,及早纠正。

二、健康均衡的饮食

“补钙让孩子长更高”是一个很深的误会。钙的确对骨骼健康至关重要,但单纯补充钙剂并不能使孩子长得更高。

帮助孩子实现长高的潜能,在营养方面能做的是 健康均衡饮食,而不是盯着某一种营养元素。健康均衡饮食的核心有两点,一、让孩子每天摄入足量的五大类食物,包括谷物、肉类、乳制品、蔬菜和水果,当然还有很重要的水;二、保证食物选择的多样化。

孩子年龄不同,每类食物的每天推荐摄入量也不同。另外,不同国家的膳食指南也可能会有细微的差别,具体的每日推荐量可以参考居住地的权威机构指南。

三、鼓励孩子多运动

鼓励孩子多运动,其实不只是为了长高,运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天 1 - 3 小时,中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成,可以多次积累。

而有一些运动,比如攀爬、跳跃、跑步、拔河、俯卧撑等,能更好地锻炼肌肉和骨骼,建议让孩子每周至少 3 天进行这类运动。

四、保证充足的睡眠

孩子偶尔一天睡不好或者睡得少,并不会影响生长,因此我们也不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。

但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺,就不仅可能影响生长,还可能影响孩子的行为,注意力,记忆力以及学习表现。

因此,保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子,不同的年龄,会有不同的睡眠需求。作为一个大概参考,每天的睡眠推荐量如下:

0- 3 月龄:14-17 小时

4-11 月龄:12-15 小时

1- 2 岁:11-14 小时

3- 5 岁:10-13 小时

6-13 岁:09-11 小时

14-17 岁:08-10 小时

总的来讲,我们对孩子身高要有合理的心理预期,不花冤枉钱,不让孩子乱吃药。为了让孩子实现身高潜能,能做的是定期体检,均衡饮食,适量运动,保证睡眠。除此之外,唯一的捷径就是找更高挑的配偶,直接改变基因。但是这个捷径可遇不可求。

沐熙
版权声明:本站原创文章,由 沐熙 2022-07-19发表,共计1784字。
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