跑步多久才能起到减肥的作用(每天跑步坚持多久能减肥)

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一般跑步四十分钟以上就会有减肥效果,因为慢跑牵引身体其他部位一起运动,有效燃烧身体多余脂肪,对减肥非常有效。跑步需要注意减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才可以将你身上的赘肉甩掉。

很多人都在问“跑步多久才能起到减肥的作用”,一个脑子里只想着减肥的人,而不是跑步这件运动本身的话,多半是不能成功减肥成功的,热爱跑步的人才可能减肥成功。

今天,分享的是《跑步多久才能起到减肥的作用》。希望对大家有所帮助。

一、健康跑

错误博客认为跑步并不是一项可以肆意胡来的运动,跑步应该根据自身情况来定时定量,每次跑步让自己都有种舒适的感觉,而不是每次累到崩溃,更不是逼自己每天完成多少量从而让身体受伤。

何为健康跑?错误博客认为我们根据自身情况定制计划,比如,刚开始跑步只能跑 500 米,那就选择跑 500 米,走 1000 米,这样不会觉得累,也不会因为运动量过度导致小腿乳酸堆积。

坚持一段时间后,我们能明显感觉出来体能的提升,然后再慢慢提升自己的运动量,比如提升至跑步 800 米,走路 1000 米。

再坚持一段时间后,再去提升自己的运动量,但当我们提升到某一个量时,就千万不要继续提升了,不然就会伤害身体。

拿我自身来举例,2016 年,那一年我已经很久不锻炼了,某一天我开始跑步,跑了不到一公里,累地躺到公园草坪上休息了好久,第二天开始就是 3 公里,第三天 5 公里,没几天时间提升到了 10 公里,跑了一段 10 公里,又提升到了 15 公里,在刚跑步的一个月内,跑了人生中第一个半程马拉松 21 公里,当然不是参加那种比赛,就是自己测试玩。

看着好像是提升很快,但事实情况是,我的膝盖一直在涂抹云南白药,膝盖受伤已经比较严重了,虽然,在后续的两年多时间内,也一直在跑马拉松。

半马从最初的 2 个小时,到最快的一次自测是 1 小时 30 分,可膝盖的情况并没有什么好转,为了保持速率在 5 分一下,4 分多一点,经常心率保持在 180,真心不是什么好事。

健康跑,可以看看公园里锻炼几十年的人到底是怎么跑的,基本上没有运动量太大的,更没有追求速度的。当然,我也认识每天不跑个十几二十公里难受的人,却是人家身体啥事都没有,但那种事少数,大多数跑马拉松的人都带伤。

二、跑步减肥

跑步可以减肥吗?当然可以,但真心别想得那么快,因为那么快必然受伤,受伤之后就需要停跑,停跑期间减下去的肉又会蹭蹭涨上来。跑步减肥需要分阶段。

0、学会拉伸

我们首先要学会跑前拉伸与跑后拉伸,跑前热身拉伸是为了让我们不容易受伤,跑后拉伸是为了不让乳酸堆积,避免出现腿越跑越粗的情况。

1、提升体能阶段

想要减肥的人大多数体能一般,跑步跑不了多久就会非常累,这个阶段从很小的量开始,然后慢慢增加量,增加到一个跑完让自己不会觉得累的量即可。然后,按照这个量先坚持它个把月,把体能提升上来,不要想着这个阶段去减肥。

2、训练 + 控制饮食

一个月左右的时间来提升自己的体能后,如果觉得跑步带给自己的感觉很好,没有疲惫感与厌烦感,那么就可以考虑下一个阶段了。这个阶段主要是控制饮食,不要去吃能量过高的食物。

至于怎么吃,想必很多人都知道,鸡胸肉也好,牛肉也好,蔬菜,干果等等,保证每天摄入量正常,但又不涉及一些垃圾食品与高热量食品,比如碳酸饮料、巧克力、榴莲、甜品等等。

这个阶段除了提升原来的跑量外,再增加一些力量训练,例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。

沐熙
版权声明:本站原创文章,由 沐熙 2022-07-14发表,共计1361字。
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