什么是无氧运动(什么叫有无氧运动有哪些运动)

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无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动,无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

什么是无氧运动,顾名思义无氧运动就是做一些器械化的运动,比如说杠铃推重,哑铃推胸,深蹲,划船,等一系列的动作那么在做无氧运动的时候,需要注意什么

1、在做无氧运动之前记得一定要热身,可以在跑步机上慢走 5 至 10 分钟,或者原地跳 5 分钟左右,达到出汗的效果就可以,其次在做无氧运动之前一定要对肌肉充分的拉伸,这样的话不容易受伤

2、无氧运动一定要结合自己的实力能力来做,不能太轻,也不要太重,重量是根据你运动的周期,循序渐进的加重量,太轻则达不到训练的效果,太重则容易使身体受伤得不偿失,时间控制在 40 到 60 分钟就可以

3、无氧运动要有计划的训练,比如今天选择练背和胸,那么明天选择练肩膀和腿,如果每次都去练所有得部位,肌肉不容题修复

4、对蛋白粉要有一个认知,不是所有的人都适合喝蛋白粉,如果只是单纯的让身材好看,我们日常吃的一些蔬菜和肉类可以满足身体的需求,只有想通过健身练大肌肉,或者为了参加一些健美比赛可以适当喝蛋白粉

5、在做无氧运动得时候,动作一定要标准,如果按照自己的意愿去练第一达不到你的预期第二也特别容易受伤

做完无氧运动之后在做 45 分钟的有氧运动,可以充分达到减肥的效果,小伙伴可以试试

大美
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