含维生素a十大食物排名(维生素a含量高的食物排名表)

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含维生素 a 十大食物排名:胡萝卜、蒲公英、羽衣甘蓝、芥蓝菜、菠菜和各种绿叶蔬菜。维生素 A 是一种抗氧化剂,可以保护身体免受自由基的侵害。富含 β - 胡萝卜素和维生素 A 的饮食有助于减轻炎症。

多年来的研究表明,某些维生素含有 抗炎化合物。这些维生素可以通过补充剂形式获得,也可以通过食用天然含有它们的食物获得。接下来,我们介绍了六种具有抗炎特性的维生素以及富含维生素的食物。

维生素 A

研究发现,维生素 A 可以防止免疫系统过度活跃而引起炎症。

β- 胡萝卜素 是一种维生素原,可以在体内转化为维生素 A。维生素 A 是一种抗氧化剂,可以保护身体免受自由基的侵害。富含 β - 胡萝卜素和维生素 A 的饮食有助于减轻炎症。

富含维生素 A 的食物包括 胡萝卜 蒲公英 羽衣甘蓝 芥蓝菜 菠菜 和各种 绿叶蔬菜

B 族维生素

维生素 B6 含量低 的人通常含有 高水平的 C 反应蛋白,这是另一种导致炎症的化合物,尤其是在风湿性关节炎等自身免疫性疾病中。

为了减少炎症和增加维生素 B6,试着吃一些富含维生素 B 的食物,包括 羽衣甘蓝 青椒 蘑菇 哈蜜瓜 金枪鱼 家禽肉类

一项研究发现,即使每天服用低剂量的 叶酸(也被称为叶酸,另一种 B 族维生素)也可以减少炎症。叶酸的食物来源包括黑眼豌豆、深色绿叶蔬菜、芦笋和肝脏。

维生素 C

众所周知,维生素 C 有助于保持免疫系统健康和正常运转。此外,研究表明,维生素 C 可以 消除引起炎症的自由基

维生素 C 和 B 族维生素一样,也有助于降低 C 反应蛋白。虽然补充剂是有帮助的,但是建议最好从饮食中获取维生素 C。

如果想要从饮食中获取更多维生素 C,请多吃 各种水果和蔬菜,这些水果和蔬菜还富含抗氧化剂,可以改善健康并降低患心脏病和癌症的风险。

维生素 D

长期以来,研究已经确定了低水平的维生素 D 和各种炎症疾病之间的联系。此外,研究人员表明,改善维生素 D 有助于减少体内炎症。

发表在《免疫学杂志》(The Journal of Immunology)上的另一篇报告指出,特定的分子和信号事件是 维生素 D 抑制炎症能力 的原因。此外,维生素 D 水平低的人可以从补充维生素 D 中受益。

维生素 D 是人体暴露在阳光下后自然产生的,但并不是每个人都能通过这种方式获得所有的维生素 D。任何怀疑自己维生素 D 水平偏低的人都可以向医生咨询相关检测和补充的问题。

最好的维生素 D 食物来源是 蛋黄 内脏 和含有维生素 D 的食物,包括 牛奶

维生素 E

维生素 E 是另一种抗氧化维生素,这意味着它可以减少炎症。2015 年发表在《欧洲临床营养学杂志》(European Journal of Clinical Nutrition)上的一项荟萃分析结果证实,维生素 E 具有 抗炎特性,补充剂对患有炎症的人有帮助。

维生素 E 天然存在于坚果和种子中,包括 杏仁 葵花籽 。许多水果和蔬菜也富含维生素 E,包括 鳄梨 菠菜

维生素 K

发表在《新陈代谢》杂志上的一篇报告发现,维生素 K 可以 减少炎症标志物 ,帮助血液凝固,并 保护骨骼健康。虽然维生素 K 对骨骼健康是必要的,但大多数人并没有从饮食中获得足够的维生素 K。

维生素 K 有两种类型:维生素 K1 和 K2。维生素 K1 存在于绿叶蔬菜中,包括 羽衣甘蓝 菠菜 花椰菜 卷心菜 ,而 K2 存在于 鸡肉 肝脏 鸡蛋 中。

总结

抗炎维生素 可以从多种食物来源中获得,包括蔬菜、水果、瘦肉和鱼,以及维生素强化食品。

即使以补充剂的形式,这些维生素也可以减少炎症,而不会产生严重的副作用,可能是一种可行的选择非甾体抗炎药 (NSAIDs) 和处方抗炎药。

注意:在开始服用任何维生素补充剂之前,一定要和你的主治医生沟通。此外,需要谨记的是维生素补充剂并不是药物的替代品。

沐熙
版权声明:本站原创文章,由 沐熙 2022-07-14发表,共计1456字。
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