骨盆矫正训练动作(老师,到底怎么才能把骨盆调正啊?别急,详细攻略和步骤来了)

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山式站立中关于大腿有两个非常重要的点:大腿前侧收紧上提,大腿前侧向后推。这是为了让双腿启动,因为山式站立中,腿可以看作是骨盆的支架和根基,也可以说是双腿支撑着骨盆。同时双腿前侧收紧上提也可以让膝盖更稳定。作为骨盆呢也有两个非常重要的点:臀上段向下,骨盆中段向前推。这是为了让骨盆端正,也可以延展腰椎,释放腰椎的压力

这个是我们一直强调的点,这几个力做不出来,大腿、骨盆、腰椎段,你都没有办法正位,这个区域没有办法正位,基本上意味着你整个体式都没有办法正位。

很多练习者其实是知道这几个力的,但是做不出来。为什么呢?很重要的一个原因,是没有把这几个力量联系起来成一个整体。她总是在做这个力的时候,就把另外一个力丢掉了,然后发现这个力没有办法做出来,或者总是做错。

给大家举几个常见的错误例子,看看你有没有错!

1、老师说大腿前侧向后推,他就会把膝盖向后推 。老师强调得越多,他膝盖向后顶越多,膝盖压力越来越大,膝窝紧绷难受; 老师说膝盖别动,是大腿前侧根部向后退,他就会整个身体重心向后倾斜。这两个都是错误的,你是这样做的吗?

2、老师说臂上端向下,臀中段向前推,他就把整个骨盆区域,包括大腿腹部都向前推,结果腰曲变大,腰不舒服;腹部突出,核心没了;大腿前侧向前跑出去,大腿前侧缩短,肌肉变大,变鼓。这些错误说的是你吗?

这些 左手刚捡一个玉米,右手又掉一个玉米的情况,你在练习中是这样的吗?

那怎么办呢?解决方法很简单,文章的开头就说了:这些力是一个整体,它们互相拮抗,又互相平衡。

来看一下具体解决方法:

1、大腿前侧向上提是大腿前侧向后推的前提。

大腿前侧向上提可以把膝盖稳定住 ,也可以说是把膝盖锁住(注意锁住不代表超伸,关于这个问题以前专门分享过,有兴趣的可以搜索看一下) 相当于先把膝盖这个关节焊住保护起来,膝盖不再是整条腿最易折,最脆弱的部分,膝盖安全了,大腿前侧再向后推。

2、脚向下踩和大腿前侧上提是一组对抗的力。一上一下,两个方向同时发生。

向下越多向上越多。如果只是向下没有向上的力,身体就没有延展,像抹到墙上的烂泥一样向下坠;如果只有向上没有向下的力,那么根基不稳比较飘,像墙头草,水上萍。

3、大腿前侧向后推和臀中段向前推,是一组对抗的力量。一前一后两个方向同时发生。

大腿前侧向后推的同时,臀中段向前的力制约住,不会让整个身体向后跑;同样臀中段向前推的时候,大腿前侧向后推的力量也制约着,不会让整个骨盆跑到前面去。

4、臀上段向下的同时耻骨向上。后侧向下,前侧向上,一上一下同时发生。

后侧臀中段向下,耻骨前侧耻骨向上,保证骨盆端正的同时也防止大腿前侧变短向前;还可以保证腹部下坠突出,拉长身体前侧。

拮抗的力一定是同时发生的。就像拔河,两边同时拉,两边力量一样,绳子才能保持在中心的位置不偏移,互相平衡。当一边势力碾压另一边的时候,失去了平衡就会向一侧无限的移动,很快就会到警戒线失去底线。

最后再来给大家理一下实际练习中的操作:

  • 脚向下腿上提,先把这组力做出来;稳住。
  • 臀上段向下,耻骨向上;臀中断向前,大腿前侧向后同时去做。

按这个方法去调整一下山式,再带到其他的练习中吧。

沐熙
版权声明:本站原创文章,由 沐熙 2022-11-22发表,共计1277字。
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